Fingeratmung

Sie können diese Übung im Stehen oder Sitzen mit Bewegung, Atmung und Bewusstsein ausführen oder auch ohne Bewegung nur mit Hilfe des Bewusstseins und der Atmung.
Wählen sie eine Grundhaltung im Stehen oder Sitzen und legen sie zur Einstimmung für ein paar Minuten die Hände übereinander auf den Unterbauch. Finden sie zur Ruhe.
Lösen sie die Hände jetzt voneinander, so dass sich die Fingerspitzen beider Hände gegenüber liegen. Gehen sie mit der Aufmerksamkeit zunächst in beide Daumen und stellen sie eine gedankliche Verbindung her. Ziehen sie nun beim Einatmen die Hände in einem Bogen langsam auseinander und nach oben bis etwa in Stirnhöhe. Stellen sie sich vor, dass sie durch die Daumen einatmen. Die gedankliche Verbindung sollte nicht abreißen (Lungenmeridian). Beim Ausatmen senken sie die Hände langsam wieder nach unten ab bis vor den Unterbauch und atmen in Gedanken durch die Daumen weiter aus.
Denken sie nun in beide Zeigefinger und atmen sie durch die Zeigefinger in der beschriebenen Weise ein (Dickdarmmeridian), beim Ausatmen senken sie die Hände und atmen durch Daumen und Ziegefinger aus.
So verfahren sie weiter mit Mittelfinger (Herz-Kreislauf-Meridian), Ringfinger (3facher Erwärmer-Meridian) und Kleinfinger (Herz-Meridian und Dünndarm-Meridian). Jeweils durch das neue Fingerpaar einatmen und durch alle schon einbezogenen Finger einschließlich Daumen wieder ausatmen.
Zum Abschluss atmen sie mit oben beschriebener Bewegung noch ein- bis dreimal durch die Handinnenflächen ein und wieder aus (Laogong). Legen sie anschließend die Hände übereinander auf den Unterbauch und spüren sie der Wirkung der Übung nach.

Wirkung und Nutzen
Bei dieser Übung werden alle Energieleitbahnen der Arme gereinigt sowie Atmung und Herz beruhigt. Die Übung wirkt lindernd bei Beschwerden in allen Gelenken der Arme und Hände und entspannend nach anstrengender geistiger und körperlicher Arbeit.
Wenn sie sich beim Autofahren leicht verkrampfen, legen sie vor dem Start die Hände locker auf das Lenkrad und führen sie die Übung in Gedanken durch. Eine große Hilfe ist diese Übung auch für Menschen, die am Abend nicht abschalten können und deshalb Schlafstörungen haben. Üben sie das Fingeratmen in Gedanken jeden Abend im Liegen im Bett. Sie werden besser einschlafen, und die Schlafqualität verbessert sich. Hilfe bei kalten Händen.